Consejos para evitar los excesos en Navidad

Consejos para evitar los excesos en Navidad

Nos estamos acercando cada vez más a esas comilonas Navideñas, pero debemos seguir unos consejos alimenticios para que no nos pase factura y perdamos el equilibrio en nuestro organismo.

Cuando las personas superan los 65 años corren un alto riesgo de sufrir alguna enfermedad. Según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología en España un 60% sufren hipertensión, 38% diabetes y 50% hipercolesterolemia. Además entre un 20% y 30% padece estreñimiento. Por lo que a pesar de que en estas fechas los excesos son continuos, os vamos a aportar algunos consejos para evitar empachos y kilos demás.

– Comer entre cuatro o cinco comidas al día
– Después de cada comida copiosa, intente beber mucha agua.
Coma:
– Para canapés pruebe con pinchos de pescado, atún, anchoas o verduras a la plancha
– Las verduras mejor al vapor o en cremas y evite las frituras
– Controlar la sal y el azúcar en la ingesta
– Evite el cerdo, pruebe con el Conejo al horno
– Los pescados azules tienen un mayor valor nutricional y se digieren mejor.
– Para evitar molestias con las prótesis dentales, intente hacer comidas blandas, como cremas de verduras o de marisco.
– No se cohíba de comer turrones, porque después de todo el año cuidándose, se lo merece.
– Comer despacio y masticar bien los alimentos
– Después de la ingesta, espere un poco antes de irse a la cama, es mejor para la digestión.
– Cambie los cafés por infusiones, ya que ayudan a la digestión.
– Caminar o hacer ejercicio mínimo 30 minutos al día
En definitiva, lo más importante para estas fechas, es DISFRUTAR DE LOS ALIMENTOS EN COMPAÑÍA
Y si encima vas y sorprendes a tus mayores, bien sea tu padre, madre y/o abuelos con una comida rica rica, entonces ya estarías haciendo más feliz a los tuyos.

Felices Fiestas a todos y todas



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