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Martes, 14 de abril

Desarrolla Tu Ingenio Senior

Martes, 14 de abril

#YoMeQuedoEnCasa

¡Ya estamos de vuelta de Semana Santa! Ojalá hayáis podido descansar y disfrutar de la familia. Cómo venimos haciendo las últimas semanas, un día más, os proponemos tres actividades, para mantenernos activos y saludables. ¿Os animáis a compartir vuestras fotos en nuestro Facebook ?

Mente

Laberintos

Se trata de un juego muy sencillo en el que practicaremos con la destreza visual para favorecer la estimulación sensorial, motriz y cognitiva,  que conviene entrenar junto a nuestros mayores, ya que les ayuda a desenvolverse con mayor autonomía en su día a día. Laberintos Si os habéis quedado con ganas de seguir recorriendo los caminos de más laberintos, os facilitamos este LINK.

Cuerpo

Para esta vuelta de vacaciones de Semana Santa,  os tenemos preparada una tabla de ejercicios de “Gimnasia de sedestación” que podéis trabajar desde casa. Os aconsejamos poner música de fondo para hacer el entrenamiento más animado y… ¡Llenarnos de energía! Todos los días empezaremos sentados, movilizando todas las articulaciones de manera activa y si necesitan asistiremos el movimiento sin provocar dolor. Repite el calentamiento de este post.

Gimnasia de sedestación EnCasa

Esta modalidad de ejercicio físico es una de las más realizadas con mayores ya que, tiene como característica principal que se realiza sentado/a. Así que coged una silla cada uno, poneos cómodos, ¡qué empezamos!
Cuello
Despacio para no marearnos, es mejor no correr y hacer el movimiento más amplio.
  • Flexión y extensión de cuello. (GESTO DE DECIR QUE SÍ)
  • Flexión lateral de cuello a ambos lados. (COMO SI NOS PESASEN LOS PENDIENTES).
  • Rotación de cuello a ambos lados. (GESTO DE DECIR QUE NO)
Brazos
  • Elevación de hombros con los brazos colgando. (GESTO DE “Y A MI QUE ME IMPORTA”).
  • Retropulsión de hombros. (SACAMOS PECHO, JUNTANDO LAS PALETILLAS).
  • Con los brazos estirados, los subimos bien arriba hasta la vertical y vuelta a la posición inicial; primero con los dos a la vez y luego alternando cuando uno sube otro baja.
  • Una mano en la nuca (Palma hacia adentro) y otra en la espalda (Palma hacia fuera). Se intercambian las posiciones de las manos, una sube y otra baja.
  • Por delante, nos abrazamos y atrás como si nos picase la espalda, hasta la altura del sujetador.
  • Manos entrecruzadas, elevación de brazos dando la vuelta a las palmas y estirando los codos. (REBOTANDO).
  • Manos en la nuca, llevar codos hacia atrás y relajar. (ESTAMOS TOMANDO EL SOL EN LA PLAYA).
  • Manos en la nuca, flexiones laterales de tronco. (ESTIRANDO LOS COSTADOS).
  • Manos en la nuca, rotaciones de tronco. (GIRAMOS A UN LADO Y EL OTRO).
  • Brazos colgando, elevación de brazos hasta ponerlos en cruz.
  • Mismo movimiento que el anterior, elevando los brazos hasta la vertical. (LLEGAR ARRIBA Y DAR UNA PALMADA).
  • Elevación de los brazos, por el frente con los codos estirados, hasta la altura de los ojos.
  • La misma posición anterior y primero con un brazo y luego con el otro hacemos círculos hacia un lado y hacia el otro. (COMO SI LIMPIÁSEMOS LOS CRISTALES).
  • Flexión-extensión de codos.
  • Brazos en cruz, flexión-extensión de codos.
  • Palmas arriba y abajo…… (PEDIMOS Y LO TIRAMOS).
  • Como si llevásemos un ovillo de lana en los antebrazos, lo enrollamos y lo desenrollamos alternativamente.
  • Brazos colgando, rotación de muñecas.
  • Brazos colgando, manos abiertas, cerrar puño y extender.
  • Brazos en cruz, mismo movimiento que el anterior.
  • Con el dedo pulgar vamos a tocarnos el resto de los dedos, por orden índice, corazón, anular y meñique. Y ahora todos a la vez…
Tronco
  • Brazos elevados, a tocar el suelo y volver a la posición…… (COMO CUANDO ADORAMOS A ALGUIEN).
  • Brazos colgando, tocar el suelo, o intentarlo, por los lados.
Piernas
  • Elevación de rodillas, alternando…… (RODILLAS AL TECHO, COMO SI SUBIÉSEMOS ESCALERAS).
  • Pies juntos, elevación de ambas rodillas a la vez.
  • Extensión de rodillas, alternando…… (PATADA AL FRENTE).
  • Pies juntos, extensión de rodillas a la vez.
  • En la posición anterior pataleta…… (COMO SI NADÁSEMOS), y en tijera, por arriba y abajo.
  • Cruzamos las piernas alternativamente.
  • Punteras con los pies juntos.
  • Talones con los pies juntos.
  • Punta- talón, cada pie al contrario, si uno punta el otro talón.
  • Giros de tobillo.

Día a día

Para acabar las actividades por hoy os proponemos unos ejercicios que además de divertidos, favorecen a la agilidad mental. Recordar que es importante hacer un bues uso del tiempo libre. Busca las 8 diferencias Si deseas realizar más ejercicios de buscar las diferencias os facilitamos este LINK. Nuevos planes, todos los días de lunes a viernes, para hacer con los mayores en casa. No te los pierdas en nuestras redes (blog y Facebook).

¡Síguenos, comparte tus planes y disfruta en casa con tus mayores!

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